De twee belangrijkste trainingen in fitness zijn krachttraining en cardiotraining. Krachtraining kent vele voordelen. Waar je met een cardiotraining calorieën verbrandt tijdens de training, gaat je calorieverbranding met krachttraining zelfs nog zo’n 24 uur door ná je training. Krachtraining zorgt ervoor dat je sterker wordt, wat jou kan helpen in je dagelijks leven. Denk hierbij aan het tillen van je kinderen of zware boodschappen tassen. Naast dat krachttraining functionele voordelen heeft, komt je lichaam er ook beter uit te zien. Je lichaam krijgt meer definitie, je houding verbetert en je komt strakker in je vel te zitten. Ten slotte heeft het ook een positieve uitwerking op je gezondheid; je insuline gevoeligheid verbeterd waardoor de kans op diabetes type 2 verkleint en daarnaast neemt je botdichtheid toe wanneer je aan krachttraining doet. Dit is met name van belang voor vrouwen, omdat deze dichtheid jaarlijks met 3% daalt.